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快速运动减肥方法掌握运动减肥8要诀嘉年华娱乐官网

作者:admin 来源:本站 时间:2018-5-25 10:13:10
快速运动减肥方法 掌握运动减肥8要诀   快速运动减肥方法   1.不要脚跟先着地   避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。   此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。   2.脚尖接地快跑   在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。   3.不要长跨越跑步   许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。   跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。   4.多作有效的小跑运动   小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。   5.不要穿太舒适的鞋子   人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者煺化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。   6.不要太剧烈地运动   许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。   聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。   7.快慢变速跑   规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。   8.不要只看跑了多长的距离   跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。   相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。 图片 :视觉中国)

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